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家有学童——菁菁老师

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能让孩子长高的运动  

2012-06-19 10:19:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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有助于长高的运动锻炼项目是弹跳、单杠、篮球、排球等运动。想长高的青少年不妨试试下面的方法:

  1.慢跑:5~7分钟。

  2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

  3.单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

  4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快速度,然后疾步跑下,重复3~4次。

能让孩子长高的运动 - 家有学童 - 家有学童(东营北大附校5A班)

  6.拉伸躯干:请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。

  以上内容每天早晚各进行一次练习。

  提醒:

  1.训练要多样化,还要经常进行各种练习。

  2.训练要循序渐进,不可操之过急。早期不要做大运动量和大强度的力量练习。

  3.练习后要保证睡眠充足。

  4.饮食多样化,注意钙等微量元素的补充。

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